Start je herstel
Heb je een aanhoudende (pijn)klacht die medisch niet te verklaren of op te lossen is? Wellicht heb je geleerd hiermee om te gaan door het slikken van medicatie of een regelmatig bezoek aan een fysiotherapeut of andere zorgverlener. Zowel de medicatie als de zorg zijn gericht op de gevolgen van je klacht, maar is er ook iets te doen aan de oorzaak? Is er een oplossing mogelijk?
Vaak is er een oplossing mogelijk. Lichamelijke klachten met een onbewuste emotionele oorzaak gaan niet gepaard met weefselschade; er is dus niks ‘stuk’ in je lichaam. De klachten kunnen veel pijn en ongemak geven, maar zijn vaak omkeerbaar. Ook als je er al jarenlang last van hebt.
Mogelijk herstel is afhankelijk van je vooruitgang op de drie onderstaande gebieden:
- Begrijpen dat onbewuste emoties jouw klacht kunnen veroorzaken en in stand houden.
- De verdrongen emotie bewust maken, voelen en verwerken.
- Het benaderen van je klacht zónder angst, en opbouw van activiteiten.
De volgende tips kunnen je op weg helpen richting herstel:
Tip 1 Vergroot je kennis
Om te komen tot begrip en acceptatie van een emotionele oorzaak van je (pijn)klachten, is het belangrijk dat je gaat begrijpen hoe (onbewust) emoties, stress of trauma jouw klachten kunnen veroorzaken en in stand houden. Er zijn veel ervaringsverhalen, filmpjes, boeken, (wetenschappelijke) artikelen, websites en podcasts beschikbaar, zoals de Emovere Mind Body Talks podcast, via de pagina kennisbronnen op deze website.
Stichting Emovere heeft ism Therapieland en LUMC, dankzij een ZonMw/Health~Holland subsidieproject, een toegankelijke eLearning kunnen maken voor mensen die chronische pijn of andere aanhoudende lichamelijke klachten hebben waarvoor geen fysieke oorzaak is gevonden. Middels video’s, uitleg, animaties en oefeningen biedt het programma inzicht in de relatie tussen deze klachten en onderdrukte emoties, gedrag, gedachten en gevoelens. Herstelde ervaringsdeskundigen delen hun verhalen en er worden mogelijke herstelopties aangereikt. Inmiddels al door meer dan 4000 mensen gevolgd!
Klik hier voor meer informatie en toegang tot het eLearning programma op Therapieland
In 2025 heeft een team van professionals en ervaringsdeskundigen verbonden aan Stichting Emovere de Nederlandse vertaling mogelijk gemaakt van het baanbrekende theorie- en werkboek Unlearn your pain van arts en internationaal Mind Body expert Dr. Howard Schubiner, met als titel: “Herprogrammeer je brein en heel je pijn”, mét Nederlandse vertaling van de bijbehorende meditaties!
Klik hier meer informatie over het (werk)boek “Herprogrammeer je brein en heel je pijn”
Tip 2 Lijst van bewijs
Maak een lijst van alle aanwijzingen die erop duiden dat er geen schade in je lichaam is en dat emotionele factoren ten grondslag liggen aan het aanhouden van je klachten. Je kunt aanwijzingen ontvangen door:
- Het doen van de test op deze site, en het bestuderen van de toelichting op de testuitslag.
- Het lezen, beluisteren of bekijken van kennisbronnen
- Het observeren van je eigen (pijn)klachten. Nemen je klachten toe bij onprettige situaties of stress? Wisselen je klachten in intensiteit? Zijn je klachten soms helemaal weg?
Tip 3 Verminder je angst
Angst voor je (pijn)klachten creëert meer klachten. Deze angst kan afnemen wanneer je begrijpt wat er werkelijk aan de hand is. Tip 1 en tip 2 (zie hierboven) kunnen hierbij helpen. Daarnaast adviseren we het volgende:
Herprogrammeer je brein en vertel jezelf dat er geen fysieke oorzaak is gevonden voor je klacht. Gebruik je toenemende kennis over wat er werkelijk aan de hand is om jezelf gerust te stellen. Hoe minder angst en frustratie je aan de pijn/klachten geeft, hoe minder je deze voedt. Vertel jezelf zo vaak als nodig is dat er geen schade in je lichaam is. Je lichaam heeft slechts tijdelijke veranderingen ondergaan waarvan pijn of andere symptomen het resultaat zijn. Omdat er geen schade is, maar er slechts sprake is van storingen, zijn deze veranderingen in principe omkeerbaar.
Benader je klacht vanuit een mogelijk onderliggend emotioneel gezichtspunt. Dit wil zeggen dat je je focust op wat er zich in je gevoelsleven afspeelt en niet op de symptomen van de klacht zelf. Bij verergering van je klachten kun je jezelf de vraag stellen: Wat houdt mij op dit moment bezig? Waar word ik door geraakt? Is er iets wat ik lastig of moeilijk vindt? Zeg ik ergens ‘ja’ tegen, terwijl het eigenlijk ‘nee’ voelt als ik er echt bij stil sta?
Tip 4 Leg verbanden
Houd een lijst bij van momenten in het heden waarin je klacht verergert. Probeer een verband te leggen tussen de situatie waarin je je bevindt, de gevoelens die je daarbij ervaart en het verergeren van je klacht. Houdt bijvoorbeeld deze tabel bij.
Tip 5 Gebruik een tijdlijn
Maak een tijdlijn met op de horizontale as je leeftijd. Vermeld wanneer je huidige klachten begonnen, en (indien van toepassing) zijn verergerd. Doe hetzelfde voor de eventuele klachten die je in het verleden hebt gehad. Ga daarbij terug tot aan je kindertijd. Dit is een voorbeeld:
Sta vervolgens stil bij iedere klacht. Wat speelde er in je leven rond de start of verergering van je klacht? Was er sprake van een situatie die je als stressvol of onprettig ervoer? Legde je veel druk op jezelf? Vermeld deze zaken op je tijdlijn. Het leggen van verbanden tussen verleden en heden kan helpen om de oorsprong van je klachten te begrijpen en op te lossen.
Heb je de tijdlijn af? Dan kun je de verbanden tussen je lichamelijke (pijn)klachten en situaties in je leven nader onderzoeken.
De vragen in dit document kunnen hierbij helpen.
Tip 6 Doe aan lichaamswerk
Om beter te leren voelen is het contact met je lichaam heel belangrijk. Oefeningen en technieken die gericht zijn op bewust contact maken met je lichaam, zoals ademwerk, yoga, (geleide) meditatie, mindfulness, tai-chi, biodanza kunnen zeer waardevol zijn. Ook wandelen kan een vorm van lichaamswerk zijn. Belangrijk is dat de focus ligt op het waarnemen van je lichaam en sensaties in het moment. Hoe is het met je lichaam gesteld? Wat ervaar je? Zo kun je steeds subtieler gaan voelen.
Mensen kunnen er baat bij hebben om regelmatig een zogenaamde bodyscan uit te voeren. Dit is een activiteit, waarbij je in ca 10 minuten je hele lichaam langsgaat en bewust ervaart. Dat kun je liggend of zittend doen. Onder deze links vind je er verschillende:
Audiobestanden en geleide meditaties
Meditaties van Dr. Howard Schubiner (vertaald in het Nederlands, behorende bij het boek “Herprogrammeer je brein en heel je pijn”)
Tip 7 Therapeutisch schrijven
Het kan zijn dat je je bewust bent of wordt van een link tussen je klacht en situaties uit het heden of verleden. In dat geval kan het je helpen om in te zoomen op deze situaties en bijbehorende gevoelens. Therapeutisch schrijven is een methode die veel mensen helpt om zich bewust te worden van onderdrukte gevoelens. Dit doe je door ongecensureerd en alsmaar door te schrijven zonder je pen van het papier af te halen binnen een bepaalde tijd (hiervoor kun je een timer zetten).
Via deze link opent een document met een aantal schrijfoefeningen. Je kunt deze oefening toepassen op allerlei situaties of onderwerpen waarvan je een verband vermoed met je lichamelijke klachten.
Tip 8 Doe mee in ‘t Vragenuurtje of Mind Body voor Thuis
Sinds April 2021 organiseert Stichting Emovere tweewekelijks een Online Vragenuurtje. In dit uurtje vertelt een ervaringsdeskundige zijn/haar verhaal en kunnen er vragen gesteld worden. Je bent ook welkom om gewoon mee te luisteren. Het gesprek wordt geleid door een professional. Het Vragenuurtje wordt tweekelijks georganiseerd, afwisselend op dinsdagavond en woensdagochtend.
Tevens is er sinds 2023 een apart online Long Covid Vragenuurtje elke eerste woensdagochtend van de maand. Klik hier voor aanmelding voor het Long Covid Vragenuurtje.
Andere activiteiten van Stichting Emovere vind je hier, zoals Mind Body voor Thuis: een verdiepingsuur waarin je oefent dichter bij je diepere gevoel en emoties te komen. Je kiest zelf welke sessies jou passen en aanspreken. Ga bijvoorbeeld aan de slag met lichaamsbewustzijn ervaren, verbonden ademhalen, EFT/tapping, de helende kracht van schrijven of het beoefenen van zelfcompassie.
Inspiratie en verbinding met gelijkgestemden vind je op de Emovere Vriendenbijeenkomst (meld je hier kosteloos aan als vriend), of verdiep je in de Mind Body benadering via een Master Class of expertwebinars.
Tip 9 Vind steun in de Mind Body Supportgroep
Sinds 1 juni 2024 bestaat de Emovere Mind Body Support Groep op Facebook, die wordt gemodereerd door een groep ervaringsdeskundigen en professionals verbonden aan Stichting Emovere. Een community met inmiddels meer dan 1000 bondgenoten!
Een groep die is bedoeld voor iedereen die zich op het pad naar herstel van aanhoudende lichamelijke klachten en/of chronische pijn (verder) wil verdiepen in de Mind Body benadering. Dit om elkaar te inspireren en steun te geven, terug te kijken op de weg die je hebt afgelegd, en hoe je eventueel volgende stappen kunt zetten. Alles in lijn met het Mind Body gedachtegoed en passend bij de visie van Stichting Emovere. Ook als je vanuit je eigen herstel-ervaring een bijdrage wilt leveren aan het ondersteunen van anderen met deze klachten, ben je welkom.
De weg naar herstel is vaak hobbelig en kan soms eenzaam aanvoelen. Het kan waardevol zijn om met gelijkgestemden ervaringen in je zoektocht te delen. Elkaar te ondersteunen, vragen te stellen en ervaringen te delen wanneer je bijvoorbeeld een terugval hebt of succes momenten ervaart. Het geeft een gevoel van (h)erkenning en verbinding. Van hoop en van kracht. Je hoeft het niet alleen te doen. Je bent niet alleen. Sluit je bij ons aan? Voel je welkom!
Tip 10 Zoek begeleiding
Je brein heeft bepaalde emoties niet voor niks onderdrukt. Vaak zat daar een gevoel van schaamte of angst achter en soms een overlevingsmechanisme; ooit waren sommige emoties eenvoudigweg te groot of teveel om op een bepaald moment te dragen. Misschien heb je daardoor geleerd om flink of sterk te zijn, of je vooral op anderen te richten, of jezelf af te leiden en vervelende gevoelens te onderdrukken. Het kan dan ook best lastig zijn om verdrongen emoties te vinden en te doorvoelen … ze zitten immers opgeslagen in het onbewuste deel van je hersenen! Op het moment dat je denkt dat verdrongen emoties en aanverwante negatieve gedachten bij jou een rol zouden kunnen spelen, en je hierin niet in je eentje een volgende stap kunt maken, dan raden we je aan begeleiding te zoeken in de vorm van een coach, therapeut of andere zorgverlener.
Om voor jezelf te onderzoeken welke weg/professional het beste bij je past raden we je aan websites te bekijken en als je denkt dat iets passend is een intake gesprek met een behandelaar te doen. Bij dit gesprek is het vooral ook belangrijk of je ‘een klik’ voelt met de behandelaar. Dit document met tips kan je helpen bij het maken van een keuze.
We raden je aan om een professional te zoeken die bekend is met de behandeling van onbegrepen lichamelijke klachten en de rol van (onbewuste) emoties hierbij. Je zou het behandeladvies voor zorgverleners van deze website mee kunnen nemen, en samen kunnen bespreken.
